Zu Inhalt springen
Kostenloser Versand ab 59€ AT / ab 79€ DE
Kostenloser Versand ab 59€ AT / 79€ DE

Sprache

Whey Protein - alles über Einnahme, Wirkung und Nebenwirkungen

Whey Protein - alles über Einnahme, Wirkung und Nebenwirkungen

 

Whey Protein ist vor Allem bei Sportlerinnen und Sportlern von großer Beliebtheit, doch viele wissen mit dem Thema überhaupt nichts anzufangen. Was Whey Protein genau ist, was es in deinem Körper bewirkt und wie du es am besten einnimmst erklären wir dir im folgenden Blog. 

 

Was ist Whey Protein und woraus besteht es? 

Die Basis für das Whey Protein ist das Molkenprotein der Milch und es hat eine besonders hohe biologische Wertigkeit, da es alle essenziellen Aminosäuren enthält. Es ist die hochwertigste Art an Proteinen und kann von deinem Körper von allen Eiweißen am schnellsten aufgenommen werden. Bereits 30 Minuten nach der Einnahme gelangen die ersten Aminosäuren ins Blut. 

 

Welche Arten von Whey Protein gibt es?

Es gibt drei Arten von Whey Protein:

1. Whey Protein Konzentrat (klassischer Eiweißshake)

Das Whey Protein Konzentrat hat eine besonders biologische Wertigkeit und enthält wenig Fett, der Proteingehalt beträgt mindestens 75%.

Die Einnahme des Konzentrats empfiehlt sich vor Allem bei dem Ziel des Muskelaufbaus. 

Unsere Top Whey Proteine findest du hier.

2. Whey Protein Isolat

Das Whey Protein Isolat ist Whey in seiner reinsten Form und mit der höchsten biologischen Wertigkeit, vollständig frei von Fett und Laktose, der Proteingehalt beträgt meist mehr als 90%. 

Die Einnahme des Isolats empfiehlt sich vor Allem bei dem Ziel des Muskelaufbaus und der Fettverbrennung. 

Unsere Top Iso Whey Proteine findest du hier. 

3. Weight Gainer

Weight Gainer, auch Mass Gainer genannt, ist eine besondere Art von Protein und besteht zu ca 70-80% aus Kohlenhydraten und zu ca. 20-30% aus Eiweiß, zudem können weitere Zuckerarten wie Maltodextrin, Dextrose oder Fruktose zugefügt sein. 

Die Einnahme des Gainers empfiehlt sich vor Allem bei dem Ziel des Massezuwachses.

Unsere Top Weight Gainer findest du hier.

 

Für wen ist Whey Protein sinnvoll? 

Whey Protein ist optimal für Jene, die die Proteinzufuhr nicht ausreichend über die Ernährung decken können. Da der Proteinbedarf für Sportler höher ist, eignet sich die Einnahme deshalb optimal um zum Beispiel nach dem Training den Vorrat an Eiweiß in deinem Körper wieder aufzufüllen. 

Praktisch profitieren folgende Personengruppen durch die Einnahme von Whey Protein somit am Meisten:

  • Bodybuilder und Kraftsportler
  • Ausdauerathleten
  • Personen mit dem Ziel ab- oder zuzunehmen
  • Vegetarier

 

Was bewirkt Whey Protein in deinem Körper?

Whey Protein hilft dir dabei, deinem Körper besonders hochwertiges Eiweiß zuzuführen. 

Das Whey Proteinpulver unterstützt deinen Körper unter anderem beim Muskelaufbau sowie der Muskelerhaltung und bei der Reduzierung von Körpergewicht. 

Durch die im Pulver enthaltenen Aminosäuren wird deine Proteinsynthese angekurbelt und deine Muskeln werden mit Energie versorgt.  

Whey Protein kann außerdem dabei helfen, deinen Blutdruck zu senken. Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Produkten, die Milch enthalten, die Senkung des Blutdruckes begünstigt. 

Des Weiteren kann die Einnahme des Proteinpulvers deine Blutfettwerte positiv beeinflussen und deinen Stoffwechsel anregen. 

Zugleich werden zelluläre und hormonelle Abläufe begünstigt und dein Immunsystem wird positiv beeinflusst. Außerdem wirkt es als Antioxidant und kann der Zellalterung entgegen wirken.  

 

Wie und Wann nehme ich Whey Protein am Besten ein? 

Um den richtigen Effekt des Whey Proteins zu erhalten, ist die richtige Dosierung das A & O. Ideal sind 30 Gramm Pulver je Portion, dies kann jedoch je nach deinem körperlichen Ziel (Muskelaufbau, Muskelerhalt oder Diät) variieren und sollte auch gemäß deinem Ernährungsplan angepasst werden. 

Dein Tagesbedarf an Eiweiß ist von deinem jeweiligen körperlichen Ziel abhängig: 

  • Für Personen, die nicht Körperlich aktiv sind, ist die Einnahme von 0,8 g pro KG Körpergewicht ausreichend
  • Fitness- und Freizeit-Sportler sollten 1,2 g pro KG Körpergewicht zu sich nehmen
  • Fortgeschrittene Sportler benötigen bereits 1,5 g pro KG Körpergewicht
  • Für Leistungssportler wird eine Einnahme von 2 g pro KG Körpergewicht empfohlen
  • Hochleistungssportler benötigen in etwa 2,5 g pro KG Körpergewicht

Die Einnahme ist vor allem am Morgen direkt nach dem Aufstehen und zusätzlich unmittelbar nach deiner Trainingseinheit empfehlenswert, da dein Körper zu diesen Zeitpunkten besonders aufnahmefähig für Proteine ist. Die Einnahme mit Wasser anstelle von Milch ist empfohlen, da Milch den Verdauungsprozess verlangsamt. 


Können Nebenwirkungen bei Whey Protein auftreten?

Bei der Einnahme von zu viel Whey Protein kann es zu Verdauungsproblemen kommen, wie zum Beispiel Blähungen, Durchfall oder Magenkrämpfe. Dies passiert vor Allem, wenn eine Unverträglichkeit für Laktose besteht. 

 

Shortly

Die Einnahme von Whey Protein bietet dir viele Vorteile und ist optimal dazu geeignet um dich bei der Erreichung deiner körperlichen Ziele zu unterstützen. Egal ob du dein Gewicht halten, ab- oder zunehmen möchtest - das Proteinpulver hilft dir dabei, die notwendigen Nährstoffe zu dir zu nehmen. 

Vorheriger Artikel Creatin – alles was du darüber wissen solltest

Produkte vergleichen

{"one"=>"Wählen Sie 2 oder 3 Artikel zum Vergleichen aus", "other"=>"{{ count }} von 3 Elementen ausgewählt"}

Wählen Sie das erste zu vergleichende Element aus

Wählen Sie das zweite zu vergleichende Element aus

Wählen Sie das dritte Element zum Vergleichen aus

Vergleichen