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Protein

Eine proteinreiche Ernährung gilt als besonders effektive Ernährungsweise, wenn du Muskeln aufbauen möchtest. Sich eiweißreich zu ernähren bedeutet kurz gesagt, dass ein großer Teil der Gesamtkalorien, die du täglich isst, aus Protein kommt. Im Optimalfall bestehen zwischen 10 und 20 % der täglichen Gesamtkalorienzufuhr aus Eiweiß.

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Proteine – den Körper beim Muskelaufbau unterstützen

Unser Körper braucht regelmäßig Proteine, die für viele Dinge zuständig sind. So dienen sie als "Baumaterial" für Blut, Organe, Enzyme und Hormone und sind für unser Immunsystem wichtig. Auch als Energiequelle sind Proteine unverzichtbar und nicht zuletzt für den Muskelaufbau. Es wird empfohlen, dass man täglich rund 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nimmt. Dies kann bei ausgewogener Ernährung über die Nahrung abgedeckt werden. Wenn es jedoch um gezielten Muskelaufbau geht, dann braucht der Körper mehr Proteine. Hier liegt die Empfehlung zwischen 1,3 und 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Wer seinem Körper diese Menge Eiweiß nicht zur Verfügung stellt, der wird bis zum Umfallen trainieren können, ohne dass Trainingserfolge spür- und sichtbar sind. Daher sind Proteine wie etwa Proteinpulver beim Muskelaufbau essenziell.

Proteine kann der Körper sogar selbst herstellen

Unser Körper ist so gebaut, dass er Proteine sogar selbst herstellen kann. Dies geschieht mit Hilfe von Aminosäuren. Davon gibt es über 400, wir brauchen allerdings nur 21. Nehmen wir Aminosäuren auf, werden diese im Darm aufgenommen und gelangen in unser Blut. Dort werden zahlreiche Proteine gebildet, die unterschiedliche Aufgaben haben. Eine davon ist das sogenannte Bewegungsprotein, das für den Aufbau von Muskeln notwendig ist. Ohne dieses gibt es keine Muckis. Es ist also durchaus sinnvoll, für ein Workout auch Aminosäuren zu sich zu nehmen – wenn dies über die Nahrung nicht ausreicht, dann über Ergänzungsmittel. Aber zurück zu den Proteinen. Werden diese direkt über die Nahrung oder durch Proteinpulver aufgenommen, muss sie der Körper nicht erst bilden. Sie stehen somit direkt zur Verfügung.

Proteine – die richtige Dosierung macht´s

An die Empfehlungen der Tagesdosierung sollte man sich halten, um perfekte Ergebnisse zu erzielen. Auch wenn überschüssige Proteine vom Körper ungenutzt ausgeschieden werden, kann es dennoch zu Nebenwirkungen kommen. Die Wissenschaft ist sich zwar nicht einig, es ist aber die Rede von der Übersäuerung der Körpers und von eventuellen Nierenschäden. Wer sich an die Empfehlungen hält, braucht aber nichts zu befürchten. Zahlreiche Produkte die meist als Proteinpulver erhältlich sind, gibt es im Onlineshop von STRONGSETTER.

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