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creatine

Everyone knows this point where the training successes seem to stagnate. From a certain point it takes longer to perceive training success. This is exactly where creatine comes into play. 

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Creatin – mehr Energie für die Muskeln

Kurzfristig mehr Leistung bringen können, etwa beim Gewichtheben oder bei Sprints? Dafür ist Creatin zuständig. Bei Creatin, das auch Kreatin geschrieben wird, handelt es sich um eine Verbindung von Kohlenstoff und Stickstoff und ist somit eine organische Säure. Creatin kann der Körper selbst bilden, was in mehreren Organen stattfindet, wie etwa in der Leber in den Nieren und in der Bauchspeicheldrüse. Für die Bildung von Creatin werden die Aminosäuren Methionin, Arginin und Glycin benötigt. Im Körper wird Kreatin zu Kreatinphosphat umgewandelt. In der Folge kann so der Energielieferant ATP (Adenosintriphosphat) schneller zu den Muskeln transportiert werden. Die Folgen: Mehr Muskelkontraktion und ein effektiveres Trainingsergebnis.

Kreatin fürs Krafttraining unverzichtbar

Wer trainiert, um Kraft aufzubauen, kommt an Kreatin nicht vorbei. Da Adenosintriphosphat für die schnelle Versorgung der Muskeln zuständig ist, aber eben nur dann die Arbeit wirksam übernimmt, wenn Kreatinphosphat in ausreichender Menge im Körper vorrätig ist, ist der Haushalt an Kreatin besonders wichtig – denn ohne verpufft der Trainingserfolg und nicht selten fühlen sich Sportler einer Niederlage gleich. Nämlich dann, wenn das mühselige Training nicht die Erfolge bietet, die man sich davon verspricht. Zwar ist immer wieder zu lesen, dass der Körper pro Tag nur 5 Gramm Creatin aufnimmt, der Rest wird über die Nieren ungenutzt ausgeschieden. Geht es aber um die kurzfristige Zurverfügungstellung, ist die Aufnahme von Creatin eben unverzichtbar. Selbst wenn in Lebensmitteln wie Lachs, Schwein oder Rind viel Creatin zur Verfügung steht, genügen diese Mengen bei einem intensiven Training kaum. In diesem Fall sollten Sportler auf Supplements zurückgreifen zurückgreifen.

Den Körper mit Creatin unterstützen

Im Onlineshop von STRONGSETTER sind zahlreiche hochwertige Creatin Supplements zu finden. Sie sind zur Unterstützung bei Trainingseinheiten gedacht und sollten vor dem Sport eingenommen werden, damit sich die gewünschten Wirkungen entfalten und einstellen können. Wie erwähnt, wird überschüssiges Creatin, das der Körper nicht benötigt, ungenutzt ausgeschieden und ist somit auch nicht schädlich. Eine Überdosierung kann zwar zu Nebenwirkungen wie Durchfall oder Bauchschmerzen führen, diese müsste sich dann aber langfristig über mehrere Wochen und auf hohem Niveau (20 Gramm und mehr täglich) bewegen.

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